疲れが気になるときに
確認したい栄養素

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疲れの原因は、栄養素だけでは判断できません

「疲れが気になる」という情報だけから、不足している栄養素や必要な商品を特定することはできません。まず、食事を十分に取れているか、睡眠や休養の時間を確保できているか、最近の活動量や生活リズムに変化がないかを分けて振り返りましょう。

疲れが改善せず続く場合、症状が強い場合、日常生活に支障がある場合は、栄養素やサプリメントだけで対処しようとせず、医療機関に相談してください。

DIET CHECK

食事全体から振り返る

栄養素を一つずつ探す前に、食事を抜く日や食事量が大きく減る日が続いていないか、主食・主菜・副菜などの料理区分に偏りがないかを確認します。農林水産省の「食事バランスガイド」では、毎日の食事を主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5区分で考えます。

飲料や複数のサプリメントを利用している場合は、同じ成分を重ねて摂っていないかも確認します。これらは疲れの原因を判定するチェックリストではなく、食生活を整理して次に確認する情報を選ぶための視点です。

BEFORE PRODUCTS

サプリメントを見る前に確認してください

商品を見るときは、栄養素名だけでなく、1日目安量当たりの含有量、量を表示する基準と単位、ほかの配合成分、対象者、使用上の注意、出典、確認日を確認してください。

メーカーが示す1日目安量は、個人に必要な摂取量を意味しません。食事、飲料、ほかのサプリメントを含む摂取全体で考え、基準値から商品の粒数や複数商品の組み合わせを逆算しないでください。

持病がある人、薬を服用している人、治療中の人、妊娠中・授乳中の人は、自己判断で利用せず医師・薬剤師等へ相談してください。

FAQ

よくある質問

疲れが気になるときは、どのビタミンを選べばよいですか？

疲れが気になるという情報だけでは、必要なビタミンや不足している栄養素を特定できません。このページでは体内の代謝に関わる栄養素の一般的な働きを確認できますが、個人に適した栄養素は判定していません。

ビタミンB群を含む商品を摂れば、疲れは改善しますか？

商品にビタミンB群が含まれていることだけから、疲れが改善するとは判断できません。栄養素の体内での一般的な働きと、個別商品の摂取による効果は別です。

関連栄養素を多く含む商品ほどよいですか？

含まれる栄養素の種類が多いことだけで、商品の優劣や個人への適否は決まりません。このページからの商品一覧では、関連栄養素の一致数によるおすすめ順位を表示しません。

食事摂取基準までサプリメントで補えばよいですか？

食事摂取基準は、商品から摂るべき量を示したものではありません。食事や飲料を含む摂取全体と、栄養素ごとに異なる指標を確認する必要があります。